Ánh sáng xanh khiến bạn mất ngủ như thế nào? | Safe and Sound
Trong thời đại kỹ thuật số ngày nay, làm việc và giải trí trước màn hình điện tử là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Từ điện thoại thông minh, laptop, máy tính bảng đến máy tính, TV,… những thiết bị này phát ra một loại ánh sáng có thể khiến bạn mất ngủ đêm. Trong bài viết này, chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn khám phá tác động của ánh sáng xanh và cách để giảm thiểu tác động xấu của nó, trị mất ngủ đêm.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Ảnh hưởng của ánh sáng xanh
Ảnh 1: Ảnh hưởng của ánh sáng xanh
Màn hình điện tử phát ra một lượng ánh sáng xanh đáng kể, được biết đến với bước sóng ngắn và năng lượng cao. Trong khi việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên vào ban ngày giúp điều chỉnh nhịp sinh học của chúng ta và thúc đẩy sự tỉnh táo, thì việc tiếp xúc lâu dài với ánh sáng xanh nhân tạo vào buổi tối có thể gây ra những tác động khiến bạn bị mất ngủ đêm, chuyên gia tâm lý chia sẻ.
Cơ thể chúng ta có một chiếc đồng hồ bên trong được gọi là nhịp sinh học, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Ánh sáng xanh ngăn chặn việc sản xuất melatonin, một loại hormone chịu trách nhiệm gây buồn ngủ. Theo chuyên gia tâm lý, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối khiến cơ thể bối rối khi báo hiệu rằng vẫn đang là ban ngày, dẫn đến khó ngủ và gián đoạn giấc ngủ, từ đó gây ra chứng mất ngủ.
Nhiều nghiên cứu đã liên kết việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình điện tử với chứng mất ngủ. Nghiên cứu cho thấy những người sử dụng thiết bị điện tử 1 tiếng trước khi đi ngủ có thể bị chậm trễ khi bắt đầu giấc ngủ và giảm thời gian ngủ tổng thể.
Vào năm 2011, các chuyên gia tâm lý đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng đèn LED từ màn hình máy tính vào buổi tối có ảnh hưởng đển chức năng sinh lý của cơ thể. Một thí nghiệm trên 13 nam giới trẻ tiến hành bằng cách để những ứng viên tiếp xúc với đèn LED từ màn hình máy tính trong 5 tiếng vào buổi tối cho kết quả rằng, việc này sẽ ngăn việc sản sinh melatonin trong cơ thể họ dẫn đến chứng mất ngủ.
Sử dụng máy tính bảng trong vòng 2 tiếng vào buổi tối có thể ngăn cơ chế sản sinh tự nhiên loại hormone này trong cơ thể bạn. Sử dụng đồ điện tử tăng từ 2 tiếng lên 4 tiếng sẽ khiến bạn giảm cảm giác buồn ngủ, đồng thời làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn so với những người đọc sách trong thời gian tương tự.
Nếu bạn rơi vào tình trạng này cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu các ảnh hưởng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ tổn thương mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người. Lộ trình của Safe and Sound bao gồm:
2. Các mẹo giúp giảm tác động của ánh sáng xanh
- Chế độ ban đêm
Hầu hết các thiết bị điện tử đều cung cấp tính năng "Night Shift" hoặc "Chế độ ban đêm". Chuyên gia tâm lý cho biết, kích hoạt chế độ này sẽ làm giảm lượng ánh sáng xanh phát ra bằng cách điều chỉnh nhiệt độ màu của màn hình, tạo ra ánh sáng ấm áp hơn, dễ ngủ hơn, giảm chứng mất ngủ.
Ảnh 2: Chuyển thiết bị điện tử về chế độ ban đêm
- Sử dụng thiết bị có màn hình OLED
Với công nghệ màn hình OLED, việc hiển thị màu không phát ra bất kì sóng ánh sáng nào. Việc đó dẫn đến ít sóng ánh sáng truyền đến mắt bạn hơn. Vì vậy có thể nói sử dụng màn hình OLED sẽ giảm lượng ánh sáng xanh bạn tiếp xúc và có lợi cho cơ thể cũng như mắt của bạn hơn, từ đó giảm tình trạng mất ngủ đêm, chuyên gia tâm lý chia sẻ.
- Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ
Thiết lập thói quen trước khi ngủ bao gồm việc giới hạn thời gian sử dụng thiết bị ít nhất 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ. Chuyên gia tâm lý khuyên bạn tham gia vào các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc thực hành chánh niệm để thúc đẩy sản sinh melatonin, hết mất ngủ đêm.
- Tạo môi trường thân thiện với giấc ngủ
Chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên giảm bớt ánh sáng xung quanh khi gần đến giờ đi ngủ. Tạo ra một môi trường đủ tối và yên tĩnh có thể tăng cường sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể, cải thiện chứng mất ngủ.
Khi việc tiếp xúc với màn hình điện tử ngày càng ăn sâu vào thói quen hàng ngày của chúng ta, hiểu được tác động của ánh sáng xanh đối với giấc ngủ là rất quan trọng để hạn chế chứng mất ngủ. Bằng cách thực hiện các phương pháp để giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng xanh, bạn có thể tạo ra một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ ngon và giảm tình trạng mất ngủ đêm.
Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:
- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng
hoặc sai lệch.
- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc
sống ban tặng.
- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn
trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.
3. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
Xem thêm:
5 cách trị mất ngủ đêm cho người có mắt nhạy cảm với ánh sáng
